Zrob wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki na plaskiej linki lub Wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na plaskiej rozpietki skos linki Waski chwyt daj w dzien tricpesow i bedzie gites.
mam taki trening na klate: wyciskanie sztangielek na ławce pozomej 4x 8-10 -wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 -rozpietki 3-4x10-12 fajny ? Tylko ze teraz zaczynam kolejny cykl i chce zmienic sztangielki na sztange w wyciskaniu na poziomie a dac sztangielki na skosie
wypunktuje Ci co masz zrobic: 1.Ukladasz sobie plan cwiczen (wybierasz cwiczenia jakimi bedziesz cwiczyl). np: przysiady na nogi, wyciskanie, podciaganie sztangi w opadzie, wyciskanie na barki, unoszenie sztangi na biceps, wyciskanie francuskie na triceps. czyli wybierasz cwiczenia ktore bedziesz uzywal w danym cyklu. po cyklu mozesz je zmienic i [...]
[...] tygodniu ze względów czasowych. Dieta zachowana. Nie palę, okazjonalnie wypiję piwo raz na 2 tyg, obecnie biore kreatynę multipowera i białko hi teca. PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie w skosie sztangielkami 3x10 -wyciskanie na płasko sztangą 3x piramidalnie -wyciskanie na płasko sztangą wąsko 3x10 Barki: -wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 3x10 [...]
[...] Czy 1,5 minuty przerwy między seriami wystarczy? PONIEDZIAŁEK: klatka, tric, brzuch ŚRODA: barki, przedramiona, brzuch PIĄTEK: plecy, biceps, brzuch PONIEDZIAłEK klata -wyciskanie-12/10/10/8 -wyciskanie w skosie-12/10/10/8 -rozpietki-12/10/10/8 tric - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8 - [...]
System treningowy Trening 1 (1 dzień przerwy) KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,8,6,max - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,8,6,max - rozpiętki na ławce skośnej 5x12,8,8,8,8 - wyciskanie sztangielek na skosie 4x12,8,6,max BICEPS - unoszenie sztangielek w pozycji stojącej nachwytem 5x12,8,8,8,8 - unoszenie [...]
Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest maksymalne wyizolowanie ćwiczonej grupy [...]
z tego co piszesz to widze za duzego stazu treningowego nieposiadasz i powiedz mi cos tak sie uparl na trening klaty i barow 2 x w tygodniu?Jezeli chcezs juz cwiczyc 2x w tygodniu miesnia i cwiczysz minimum 2 lata to moja propozycja jest taka: Poniedzialek-Czwartek brzuch -zawsze 3 serie na poczatek treningow(na kazdym treningu inne cwiczenie [...]
[...] nastepujacy plan,moglibyscie sprawdzic czy jest dobry? Wiek:20 Staz 2lata,regenracja przeprowadzona(2tyg treningu regeracyjnego) Poniedzialek: KLATKA,BRZUCH -wyciskanie plasko sztanga 4x 15-12-10-10 prog -wyciskanie skos hantle 3x 15-12-10 pro -rozpietki na skosie 3x 12 -butterfly 3x 12 -przenoszenie 3x [...]
[...] Twoje problemy są spowodowane brakiem diety zapraszam do działu Odżywianie; trening poprawiam: Poniedziałek:klatka triceps brzuch Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4*12-10-10-8 - wyciskanie na skosie 12-10-8 - rozpiętki 3x10 Triceps stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z [...]
50 cm w udzie > rob nogi PONIEDZIAŁEK: klatka, tric, brzuch ŚRODA: plecy, biceps, brzuch PIĄTEK: nogi, barki, przedramiona, brzuch PONIEDZIAłEK klata -wyciskanie-12/10/10/8 -wyciskanie w skosie-12/10/10/8 -rozpietki-12/10/10/8 tric - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8 - daj sciaganie linki [...]
na klatke trening lipa spróbuj tak: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki na płaskiej lub na skosie 4x12
[...] wogóle nie cwiczyc a 2 tyg. zrobic sobie lekkie trening wprowadzające... ostatni plan jaki stosowałem jest taki: niedziela- klatka tric bic Klatka: Odpoczynki do 2 min -wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie (12,10,8 z zapasem),6 - bez zapasu -wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8 z zapasem),6 - bez zapasu -rozpiętki na skosie 4 [...]
Trening jest rozpisany typowo pode mnie i pod lepsza regen SAA, sprawdzony; rok temu z niego juz korzystalem i mialem b dobre efekty . Jade 4dni w tygodniu. KLATKA • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 • Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 • Pompki na poreczach 4x 8-10 BICEPS • Uginanie w skosie hantli 3x 8-10 [...]
[...] sztangi na płaskej (2-6 pow) -piramida odwrotna 5s Wyciskanie sztangielek w skosie (8-10) -obciążenie stałe 4s Rozpiętki głową w dół (12-15) Triceps 4s Francuzkie wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc (6-8) 4s Francuzkie wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół Piątek: Grzbiet: 5s Podciąganie sztangi w opadzie(4-6) 4s [...]
Witam, zastanawiam się nad połączeniem poniższej rozpiski treningowej, z treningiem brzucha A6W, do tego cyklu dołączył bym kreatyne i oczywiście pełną diete tj. 2 g białka, 6 g weglowodanow, 1 g tluszczy na 1 kg. masy. Dodam, iż mam lat 18, waze 80 kg. trenuje juz 2 lata, z licznymi przerwami, a od 2 miesiecy, systematycznie. Czy takie [...]
Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki na ławce poziomej Bicepsy: Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) Dzień drugi: Czworogłowe ud, [...]
[...] aktony, albo lepiej zamień unoszenie sztangielek bokiem na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Biceps: -unoszenie przedramion - sztanga prosta - -//- - młotek 6.Triceps: -wyciskanie francuskie leząc -unoszenie przedramienie za głową z krążkiem/hantlem I tutaj zaczynają się schodzy dla mnie.Moje max na klatke to 65, więc w dwóch pierwszy tyg. z [...]
[...] w opadzie tułowia 4.Barki: -Wyciskanie z przodu -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5.Biceps: -unoszenie przedramion - sztanga prosta - -//- - młotek 6.Triceps: -wyciskanie francuskie leząc -unoszenie przedramienie za głową z krążkiem/hantlem to tak może być? poza tym jeśli już zacząłem wczoraj od tych 40 to da się to jakoś [...]
klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 15,12,10,8 progrsja wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja rozpiętki 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 rostowanie ramion na wyciągu 15,12,10,8 progresja plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12 ( maszyna ) wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 martwy ciąg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
